Y a ti ¿alguna vez te ha pasado algo de esto?

– El estrés te domina.
– Quisieras que todos los que han convertido tu día en algo horrible te la paguen.
– Has pensado que tu carácter se ha modificado no positivamente y has dejado de ser tú.
– Estás casi segura de que vives para trabajar todos los días, semanas, años, amén.
– Despiertas cansadísima y tu cuerpo te está pagando la factura por no descansar.
– Te pones de malas fácilmente y tu paciencia está por caducar.
– Crees tener todas las enfermedades del mundo y tus defensas están por el suelo.
– Tienes ataques de ansiedad, no puedes dormir y quieres comer todo el tiempo.
– Quieres cambiar tooooo lo anterior, pero no sabes cómo carmabas hacerlo.

Si algo de lo anterior, casi todo o todo te pasa, es momento de que empieces a ejercitarte. Ya que así tu cuerpo producirá endorfinas, esas cositas que se encargan de hacernos sentir felices y plenos. 

Yo pasé todas las cosas que aparecen en la lista y después de mucho tratar, mi han solución para combatirlas ha sido el yoga, el cual no solo ha mejorado mi elasticidad y fuerza, sino también mi vida.  

Una definición que me gusta de esta práctica es la que da el libro “La Biblia del Yoga”:

El yoga es el arte de aprender a volver a uno mismo. Significa encontrar nuestros propios límites, ampliar nuestras fronteras y ser capaces de relajarnos en nuestro propio ser. Pero sobre todo, implica tomarnos un tiempo para recordar quiénes somos, una costumbre que hemos ido olvidando…

Practicar yoga te ayudará a regresar a tu centro y a combatir lo anteriormente mencionado, pero antes de empezar a practicarlo te recomiendo:

1. Usa ropa que te ayude a realizar cómodamente tus rutinas. Yo utilizo la línea Dance de REEBOK porque me permite estirarme y hacer todas las posiciones sin tener que preocuparme de que la ropa me apriete, que no se estire los suficiente y por lo tanto que se vaya a romper. Además es muy cómoda, deja que mi cuerpo transpire y lo mejor, todas las prendas son súper fashion. 
2. Siempre hidrátate antes y después de realizar tu rutina, así liberarás toxinas fácilmente.
3. Te recomiendo el yoga al aire libre para que puedas relajarte con los sonidos de la naturaleza. Si vas a realizar tu rutina en casa, hazlo en un espacio tranquilo y sin distracciones.
4. Si quieres un ambiente con más relajación, pon un poco de música para meditar como esta playlist de SPOTIFY y te recomiendo rociar un poco de spray de lavanda o poner un poco de este aroma en un difusor.
5. Siempre de los siempres debes tener tu tapete o mat para hacer yoga, ya que gracias a él no te resbalarás. Trata de que siempre esté limpio, seco y bien desenrollado. 

Y ahora sí, ¡qué la rutina empiece! Te comparto estos 8 ejercicios de yoga que tienen una dificultad mínima. Realízalos estirando perfectamente tu cuerpo, nunca te encorves. Ten siempre tus pies y manos activos, es decir, perfectamente estirados y en plano. Realiza las posturas en las que aplique, los estiramientos con ambas extremidades. Recuerda que el yoga no se trata de sentir dolor, así que estira hasta donde puedas hacerlo sin sufrir y sobre todo escucha tu cuerpo para ver las diferentes reacciones con cada postura.

1. Postura del niño

Esta posición te ayudará a estirar y relajar tu espalda, mientras llevas tu respiración libremente por tu pecho y vientre. Es súper relajante y puedes practicarla cuando te sientas muy cansada. 

2. Postura del árbol

Es perfecta para fortalecer tu equilibrio no solo corporal, sino también mental, ya que requiere concentración para lograrla. Si tu pie no llega hasta esta altura, colócalo en tu pantorrilla. 

3. Postura del perro mirando hacia abajo

Con ella tu columna, tendones y hombros tendrán un estiramiento muy beneficioso. También te ayudará a tonificar y fortalecer piernas, brazos y abdomen. 

4. Postura del perro mirando hacia arriba

Te ayudará a fortalecer tus muñecas, estimular tus órganos digestivos e incrementar la movilidad de tu columna vertebral.

5. Postura del perro con pierna elevada

Con esta postura incrementarás tu respuesta cardíaca, mientras incrementas la flexibilidad de tus tendones y fortaleces tus hombros, muñecas, piernas y glúteos. 

6. Postura de piernas elevadas

Utiliza esta postura para tonificar tus piernas y abdomen. Es perfecta para entrar en la postura número 7 y te ayudará a relajar tu espalda. 

7. Postura del arado

Es maravillosa para rejuvenecer todo el sistema nervioso. Además tonifica el abdomen y libera la tensión del cuello y los hombros. Para ti que empiezas con esta práctica realízala hasta este ángulo. Cuando seas más flexible, las puntas de tus pies deberán tocar el suelo. 

8. Flexión pasiva profunda hacia delante

Esta flexión te ayudará a relajarte completamente, mientras estiras al máximo tu espalda y pantorrillas. Entre más logres bajar, mayor será su resultado.